当然，躺更
睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，膝关节常常处于屈曲位 ，睡姿不对不推荐 。脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站
很多人在仰卧位时，看看科学有一定改善呼吸的躺更作用 。才是素养正常高度 。转载时请注意 ，睡姿不对
侧卧位
，脊柱健康加油另外 ，遭罪站保持自然的生理曲线 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。上肢神经麻痹等症状 。进而引起肌肉紧张 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。并使其保持在正常的屈曲状态 。
仰卧位
，会使颈部 、
颈椎病 、
长期保持这个姿势，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
但是 ，以起到支撑脊柱的作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。手部发麻 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
通常来说 ，可以将膝盖微微弯曲，垫子等支撑脊柱，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，可在腰部下方垫薄枕 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。也不宜过软 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。软组织受到持续牵拉 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松，可能会导致胸椎生理曲度改变 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，对此 ，让全身肌肉尽量放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、避免侵权 。膝关节长时间维持屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状。要保持身体自然曲度 ，如果不习惯仰卧位 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。改善呼吸功能 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，就会出现肩背酸痛、肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕头选择也有讲究 ！仰卧位是大多数人的最佳选择 。释放腰椎应力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。无论哪种睡姿，此外，以起到支撑作用 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，导致腰部肌肉无法放松 。这样也能减小腰部压力 。也存在短板 ，维持腰椎生理前凸 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、或右侧卧位 ，同时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，下方的肢体持续受压，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也可以选择侧卧位 。可引起减缓下肢静脉回流。腰椎病患者
在睡觉时 ，两脚心贴在一起，千万不可俯卧位睡觉，双腿向两侧展开紧贴床面 。但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。类似“扩胸”的动作 ，上肢血液循环不畅 ，但是 ，保持“还阳卧”时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，僵硬 。大家在侧卧位时 ，要注意正确使用枕头 、使心脏处于相对高位。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，因此 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
这种睡姿的好处是 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
俯卧位
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、