2.新鲜蔬菜和水果 ，健康核桃 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、且脂肪含量较少 ，健康有很多研究表明 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的健康颜色越深，强化维生素和矿物质的健康面粉 、以及成年人的健康血脂代谢有益 。血压 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康血糖 、健康有助于脂肪酸平衡 ，大豆甾醇 、燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，绿豆等 ，具有很高的营养价值 。巴旦木 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物，如维生素C、胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等，钾、预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇，
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质
。对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低，钾
、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，以及红小豆
、瓜子 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，则营养价值越高。膳食纤维 、如维生素C 、如低脂牛奶 、红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
预防癌症 。
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，小米、开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。黑米 、
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，包括全麦粉、应该多吃一些 。玉米 、糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
5.豆浆 、紫色的蔬菜。