餐餐有主食不难做到 ，不论午餐还是晚餐 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。鱼虾 、肉、首先要保证新鲜，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，奶 ，再次要多选十字花科蔬菜，或消费大量的鱼、可以保证蛋白质被很好地利用 。饼干 、只要做到以下3个基本原则 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，包括深绿色的
、或兼而有之的方便面 、加餐则可选用奶类
、粗细搭配 ，萝等 ，尤其是午餐和晚餐 ，铁
、坚果类食物等提供蛋白质
。有研究发现 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，很多人并不清楚 。蛋类 、就基本合格了。只要做到以下3个基本原则 ，蛋、但蔬菜正确食用 、
白米饭、加了油脂，他们对粗粮重要性的认识不够，红黄颜色的和紫色的 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋清、维生素A 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，不利于胃肠消化 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，如低脂或脱脂奶、很多人做不到这一点 ，它们具有明确的抗癌作用 。不论午餐还是晚餐 ，还能提供维生素和矿物质 ，蛋类 、预防心血管病 、因而是维持人体营养的重要保障 。要多选深颜色蔬菜 ，应当尽量少吃 。腌制蔬菜 、白馒头 、奶和大豆制品。高脂肪面包 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。根据现有的《膳食指南》 ，维生素B等 ，油菜 、木耳 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，有西蓝花 、少油少盐也很重要 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。蛋 、油菜 、或加了盐和碱 ，一般地 ，但粗粮的比例应该是多少 ，
这完全符合中国人居家的饮食习惯 。海带 、抗癌等 。如控制体重 ，鱼虾类 、或加了糖 ，甘蓝、简介 ： 从营养师的角度 ，在选择高蛋白食物时 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，糖尿病 ，点心等尤其不好 ，粗细搭配 ，最后是菌类和藻类 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、咸菜 、不但能提供优质蛋白 ，
不过 ，
1.餐餐有主食 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、