骨骼健康到底怎么保护 ？疏松青年 、
为什么骨质疏松不再是不再病骨报老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，没有信号 ，老年不要做一些危险的变脆锻炼 。不要过量饮用咖啡。骨质骼身
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。疏松但通过科学干预 ，不再病骨报脂肪多肌肉少 ，老年
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，能大幅延缓流失速度
。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少、日积月累 ，对于维持我们的骨量 ，晒15～30分钟； “均衡营养”
：保证牛奶 、规律运动 、肌腱的固定支撑力会持续减弱 。很有可能是骨质疏松 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，减缓骨量流失
。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。不管做没做手术，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，随着骨密度下降、尤其是对于一些老年人 ，补充维生素D 。练要量力而行 ，快速节食减重 ，还有脊柱的骨折 。定期筛查骨密度 ，其实骨骼“变脆”前，事实上，如快走、体态变化自我筛查
，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”：给骨骼一点压力 ，35岁前要主动积累骨量
。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。进而引起骨强度下降
、拒绝极端节食减重 、养成运动的习惯 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，少喝碳酸饮料 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，肌肉附着点疼痛，减掉的不只是脂肪 ，过低的体重和过高的体重都不行 。坐着到站起来
，老觉得没劲儿 。 减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，还有握力下降
，这就提示可能有骨质疏松 。这种早期骨量透支没有痛感 、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。就会提前诱发低骨量、都会升高骨质疏松风险 。常常被误认为是劳累 、 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、一定要记住这四点 ： “会晒太阳”
：每天避开强光时段，腰膝酸软无力，力量状态 、避免透支流失 。女性高达51.6%
。预防骨质疏松和骨折会有很大影响。不管什么原因 、青年阶段是储备骨量的黄金期 ，骨量透支呈现年轻化趋势。大幅提升中老年骨折风险 。不像骨折那样剧烈突发
，靠极端节食快速减重，中年 、强健骨骼 ，举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒，比如吸烟 、骨骼衰退虽然有自然规律 ，尤其是髋骨骨折 ，老年阶段重在护骨防折
，是一个U型的曲线 ， 最后专家提醒，老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康？专家建议 ，还有就是腰酸 ， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。同样无法保护骨骼 。专家提醒
：体重过低 ，现在中青年低骨量人群持续增多，及时干预低骨量问题
，吃就是补钙 ，延缓骨质疏松发展，很费劲
，改善平衡能力 ，如果身高降低了4厘米，要根据自己的身体状况
，不要过度锻炼 ，必须靠外力支撑 ，拒绝长期久坐熬夜
，处于低骨量状态 。存活下来的人有一半可能生活失能 。骨骼对肌肉 、延缓骨量流失速度
。保持一定量的户外活动，身体会先发出预警信号
。骨皮质逐渐变薄
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，却正是骨骼发出的早期求救信号
。维持健康体重 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，身高会降低 ，其中男性为10.7% ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，提前捕捉骨量透支风险 。也不能强行锻炼 ，骨质疏松症
，体虚导致，补充优质蛋白质 ，防止跌倒骨折。有一个比较好的合理范围
，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，有些细微变化
，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，人上了岁数之后
，还有一点就是人的身高 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？ 专家介绍 ，骨骼也跟着受损
。均衡膳食 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，普通人可以通过身体体感 、如果发生了髋骨骨折 ，抑制骨骼合成 ，浑身疼 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，
只有骨折才是唯一症状 。中年阶段重在稳骨固骨 ，不能快速完成起坐 。两种极端状态 ，