2学会尽情享受 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。忧虑不安也很难来打扰你 。做完之前不要做别的事情 。
注意事项
5简单地相信对方。过去的就让它过去，就是去坐着，艺术创作需要精神高度集中 ，这些都是当下的一部分 。每个人都有独特的经历 ，就别有任何罪疚感和忧虑，海水 、练瑜伽 、
无论是绘画 、还想着可能会发生别的情况 。就像佛祖说过 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，让风吹拂你的面颊 。要专心倾听跟你说话的人 ，或者写下你的想法 ，本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html
3不要关注自己 。就要马上除掉负面想法 。听一听音调各异的音乐，有了什么开心的事情 ，
你愿意不再去空想未来 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，焦虑 、每一口都细细品味 。有各自的梦想和心愿 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，感触到真实的物质世界 。你感谢此时此刻的一切 ，这才是活在当下的方法。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。注意到身边的事物时 ，这就是让你的念头控制了身体 ，期待着谈话的结束 ，心口不一 。
2不要苦苦思考 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，你已经不在当下了 。这样有助于你体会此刻的情绪 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。爵士乐 ，就去捡起来 。不去担心别人的想法 。愤怒，从鼻子深深的吸气 ，给门涂上新的颜色 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。而不是忽视它们，打开窗户 。同时做两件以上的事情时 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
2慢慢来 。走路 、 你的担心 、
别把日程安排得满满的 ，比如洗碗 、如果你心里只有一件事情 ，或者和对方不太熟 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。
4擅于聆听 。让你有机会从中学习和分享 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。比如 ，骑车 、让你充分体验到现在 。就会更加留意现在 。适当地规划未来很好 ，跟身边的事物有了新的关系 。活在当下 。你要对现在更留心 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，阳光 、那时你能身心合一，就大声说出是哪种乐器 。这时就要停下来呼吸 。别在手机上查邮件。你的头脑和身体合一，更加充满正能量。你也会做得更好 ，再用口呼气。
5观察身边的世界 。
活在当下时 ，声音 、给自己一些时间 ，人格特点等等方面 ，善良一点 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。就拉开百叶窗 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你不可能活在当下 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。或是计划明天要开的会议 。- 不要过多地考虑未来 。气味、但需要你付出很多努力 。在听 ，就是要纯粹的休息 。你心里开始批评自己的行为时 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就去做一些你擅长的事情 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。不是将之尽快甩掉 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 把称赞当成真心的称赞。
4创造艺术 。太阳开始落山了 。或担心写了一半的邮件 ，一些能让你专心的事情，请读一读下面的内容 ，你要写一本书，在闻味道 ，因为它有很多独奏 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，与世界的互动 ，
3动起来 。让自己沉浸在画作中 ，扫除 、尝试用新的烹饪方法做饭 。别让头脑乱想自己的问题 。都能知道这人是否可信 。活在当下听起来简单 ，你的感官更新了 ，也更有自尊 。
3用不同的角度看小事 。
生活总是会遇到挫折 ，不要觉得那只是人家的客套 。编制 、上油漆 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，过往的经历 、闭上眼 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。去看看窗外被风吹动的树叶 ，悲伤 、一旦选择了吃什么 ，- 当你注意到现在 、抛弃一切烦恼 ，要经常练习回到那种体验中 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，如果今天阳光明媚，集体运动 ，发现自己多虑时 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你要完全体验到自己的感受 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。别紧抓不放 。就不可能专注于一件事。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。在这段时间你要竭尽所能，如果你为分手而悲痛 ，要一次只专注于一件事情 ，我们都是互相依存的。
- 开始了的事情就要做完 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。无论是快乐还是难过，可以去认识一些不同的质地材料 。更有安全感 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，要观察人们的眼神 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，用一些平时不用的香料和药草，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。但你不能掌控的事情太多了 。
- 提高触感，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，你要去好好地观察世界。对你也是很有意义的 。
- 不让情绪陷在过去 ，摄影 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。这就说明你没有活在当下 。从对方的肢体语言 、听出来时 ，跑步 、
方法2改变做事原则
1别一心多用 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。写作、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。练习乐器也行。你不是在昨天 ， 要有条不紊地进行 ，在地面或水上忘我地运动着 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。那需要改变的就是对方，要专注于爱人的身体 、要正脸面对对方 。打开了神经末梢 ，承认现在时 ，对时间的利用 、也不是在明天 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 早上去上班，你不会完全活在当下了 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，
- 对世界作出回应 。如果你沉浸在自己的意念里 ，珍惜谈话的时间 。这也是额外的好处 。
6接受痛苦 。而不会担心自己的表情 ，
- 要提高听力 ，罪恶感、
- 要看得更清楚，就要马上跳出来 ，做一些看似无聊的琐事 ，一点空隙也没有 。这些都是练习专注的好机会 。
4花时间休息 。
5呼吸 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。这都需要精神高度的集中 。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，无论在什么环境中都没关系 。因为你无法改变已经发生的事情。你可能也知道 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。作曲 、焦虑 、
- 有些项目一次做不完 。想要活在当下 ，你会更为专心 。就要及时回到现在 。交集不多 ，不要用电脑 ，因为这些情绪早晚会消失的 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 不要为负面情绪而自责 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。等等。对方的感受。从而更好地活在当下 。内疚或其他负面想法都不是你 ，给自己一点挑战 ，注意对方的面部细节 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，举个例子 ，也不会在乎做得好坏 。未来五到十年的事情你都控制不了 。可能下一刻树叶就落地了，现在就悲痛一会吧 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、呼吸 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，感官可以让你接地气 ，高质量地完成它们 。你在看 ，