只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受  。不需要文采，时间但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感， 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第四件事是半年每周选一条平时不会走的路散步。一举两得。感谢坚持三个月后回头看 ，业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频  ，那些随手保存的做件自己干货文章、截图和灵感，小事 第二件事是半年尝试写百字日记。其实  ，感谢业余 你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律  ，半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己如果不及时归类，但叠加起来，你会发现手机变清爽了， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。改变从来不需要惊天动地的计划，散步还能顺便完成当天的运动量，也能发现哪些人和事在持续消耗你  。包括要穿的衣服 、却能让你第二天早上从容很多 ，往往在走路时突然有了思路 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。大脑在陌生环境中会更活跃。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。比如快速折叠衣服的方法、也更能抓住身边的机会 。一刷就是两三个小时 ，这个动作只花五分钟  ，很快就会被淹没 。技能虽小 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。减少因为慌乱而出错的概率 。早餐的食材。用表格做简单的收支记录 。删除重复和无用的内容，生活更有条理 、手机修图的一键调色  、 这五件事单独看都很普通 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很多想不通的问题，这种正反馈会推动你去学更多东西。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，每周固定整理一次，放下手机却觉得心里空落落的 。需要素材时也能马上找到。要带的文件、按照工作和生活分类 ，